EDUCACIÓN FÍSICA - SEMANA 8

SEMANA FECHA/ TEMA	ACTIVIDADES
N. 8 Marzo 9 al 13 Higiene y cuidado corporal en la actividad física.	Higiene y cuidado corporal en la actividad física. Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades.  1. La obtención de un bienestar personal y social.  2. La prevención de enfermedades y lesiones.  La actividad física y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su práctica cotidiana:  -Mejora tus condiciones de vida.  -A nivel psicológico (compensador del estrés, el trabajo…)  -A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los demás)  -Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compañerismo, cooperación, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad)  -Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos.  EL SUEÑO: Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica. Para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:  -Dormir por lo menos 9 horas al día.  -No variar la hora de dormir en más de media hora.  -Acostarse tras 1 hora o más de comer.  -La cama de ser dura.  EL REPOSO: Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.  Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.
	HIGIENE CORPORAL: La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:  o La higiene dental  o El cuidado de la piel  o El cuidado de la manos  o El cuidado de los pies  HIGIENE DE LA ROPA  DEPORTIVA: Debemos atender a las siguientes normas de higiene:  -No prestarla ni intercambiar a nadie  -Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.  -Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor. HIGIENE ALIMENTICIA: En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo más variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos beneficiosos para la salud y disminuir otros perjudiciales.  LA DIETA EQUILIBRADA: En la dieta equilibrada, está presentes los siguientes alimentos: grasas vegetales (oliva, girasol, soja…) pescados (el pescado azul es rico en ácidos grasos polín saturados= colesterol bueno), legumbres y hortalizas (Arroz, lentejas, garbanzos…ricos en fibras vegetales) frutas (aporte de vitaminas y fibra vegetal) carnes blancas, leches tratadas. Azucares refinados (riesgo de sobrepeso por ser un alimento exclusivamente calórico), carne y grasa de cerdo, alcohol (riesgo de hipertensión, problemas de corazón y sobrepeso).  Utilizar moderadamente. Sal, huevos, carnes magras de vaca, ternera o cordero y mariscos